Dicas para o sono

Algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

• Vá para a cama somente quando estiver com sono.
• Desligue a TV, dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção.
• Não coma ou beba muito antes de deitar, evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia.
• Procure dormir em ambiente com boa temperatura, escuro e silencioso.
• Evite os estimulantes como a nicotina, café, chá preto, refrigerantes e erva mate.
• Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora.
• Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana.
• Evite exercícios físicos próximos da hora de se deitar.
• Evite levar problemas e preocupações para a cama.